plan na

[...] proszę ludzi, którzy się na tym lepiej znają ode mnie o pomoc. Trochę danych: wiek: niedługo 17 staż: w tamtym roku 4 mies... to wszystko waga: ok. 68kg wzrost: 179cm A to plan, który sobie ułożyłem: Klatka-2 postawowe +1 izolowane: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry - [...]

[...] jaki padł (na wf zrobiliśmy mini-konkurencje) -najlepsi byli jakieś 50,60kg za mną. Tak więc chłopaki nie chciałbym zmarnować siły moich nóg... mógłbym prosić jakiś mały plan treningowy na siłe samych nóg chociaz? Czasu mam mało na siłke, moge ćwiczyć na suwnicy 2x tydzien (sobota, wtorek), ale od wakacji mógłbym nawet i 4x. Jak by dożucić [...]

Jak jestes chudy, chodzisz w dresach i łańcuch wywalisz na pierwszy plan to bedziesz wyglądał raczej jak lamus Ale w innym przypadku myśle ze łańcuchy sa spoko ja tez kupuje

Witam. Mam pytanie - Najwięcej tłuszczu mam na udach z 70%, przejrzałem plan dla średniozaawansowanych i tak myśle czy dobrym pociągnięciem byłoby dorzucenie treningu na mięśnie nóg do treningu Mawashiego (w inny dzien oczywiscie:>)? Zależy mi właśnie najbardziej na wyszczupleniu nóg, bo są bardzo nieproporcjonalne do tułowia.

Ja kiedys trenujac głównie klatke nabawiłem sie długiej kontuzji, jak masz ochote na to samo to powodzenia :), plan jest super:) Można by zrobić jakiś priorytet na wyciskanie żołnierskie ćwiczac bardziej ogólnorozwojowo. Rozumiem że siłownia tylko 1 raz tak? To: military 5x5 dipsy 5x5 pompki wąsko 3-4s drążek podchwyt 5x5 wiosłowanie nachwyt 5x5 [...]

jakis dobry trening na bary i klate ? wlaczajac do tego bicho,tricho,brzuch czy to jest dobry plan pon<bary,klata>czwartek<bicho,tricho>sobota<bary,klata>pon<bicho,tricho>(wlaczajac do tego treningu raz w tyg brzuch) i tak w koleczko czy to dobrze czy zle ?

dla mnie ten plan z lekka slaby. a jak rozkladasz to na 3 dni?

sory, ale niechcący mi sie wysłała sama ankietka, poniżej plan: Poniedziałek (klatka + triceps + przedramię): Klatka: - Ławka pozioma: 4 serie po 12/12/10/10 powtórzeń - Ławka skośna w dół: 4 serie po 10 - Ławka skośna w góre: 4 serie po 10 - Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serii po 10 pow. Triceps: - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy [...]

Problem z regeneracją może wynikać z braków w diecie jak się odżywiasz ? Jaki masz dostęp do sprzętu ? Bo plan bez podstawowych ćwiczeń. Nie mam diety, jem regularnie i wszystko wpisuje w aplikacje fi**tu która coś mi orientacyjnie pokaże jeżeli są braki. Staram się jeść jak najwięcej, raz zjem 4500kcal raz 3500kcal. Jem posiłki najczęściej [...]

[...] pamietam tez bylem chudy 3 lata temu:) pamietam ja gdzies wygrzebalem 4 kilowki ze strychu :D mocno zmotywowalem sie tym ze jestem chudy wazylewm wtedy z 60 kg cwiczylem bez planu nie mialem o tym zielonego pojecia ale robilem tak z rok czasu pamietam ze zmeczenie bylo i zaraz wszsytkie miesnie po skonczonym ''treningu''opadaly i dalej wygladalem [...]

W tym sek że czytałem.. Ten plan był jednym z podwieszonych.. Różnił się tylko jednym ćwiczeniem na nogi.. Musiałem zmienić bo nie mam sprzętu.. Co według ciebie jest w nim nie tak??

[...] cierpliwosci i silnej woli a efekty same przyjda :) trenuj tym sposobem 6-8 tygodni, jesli po tym czasie nie bedziesz mial efektow to wtedy pytaj na forum o inny sposob treningu. Mozesz tak po 3 - 4 tygodniach ulozyc drugi plan i cwiczyc ABABA :) I poczytaj w dziale odzywianie o diecie LOW CARB, wydaje mi sie ze najlepiej nadaje sie do tego :)

[...] na ławce skośnej Skręty tułowia z kolanami uniesionymi Barki wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej unoszenie sztangielek w przód unoszenie sztangielek bokiem w górę Jestem początkujący nie wiem czy to jest dobry plan więc proszę o sprawdzenie i ewentualnie o poprawę :) Zmieniony przez - Silowniadomowa0987 w dniu 2015-01-24 13:27:50

[...] wystarczy..? Chociaż 3 razy też bym dał rade..// Tak, na poczatek tak, z czasem mogłbys przejsc na 3 dniowy,a na tym mozesz juz dłuuuuugo 'zajechac' oczywiscie modyfikujac plan co jakis czas Co do 'wstydu' to kazdy z nas zaczynał. Ja przez pierwszy miesiac cwiczen codziennie cwiczyłem biceps i klate do czasu az nie 'spotkałem' trenera. Nie łam [...]

[...] nie martwi drobnymi szczegółami obliczeń, ważniejsze jest obserwowanie swojego organizmu i jego reakcji i takie podejście Ci zasugerowali uczestnicy forum. Nie jak najdokładniejsze wyliczenia są tak naprawdę pomocne, tylko dobry plan, pozwalający utrzymać metabolizm w formie, wychodzenie na zero kaloryczne co kilka tygodni, żeby go "podkręcić".

napisz jaki staż, w zarysie "model" ostatniego treningu bo inaczej to strasznie trudno bedzie- doradzimy ci na chybil trafił- a co za tym idzie masz malutkie szanse na dobrze dopasowany plan/choćbyśmy sie nie wiem jak starali.../

rośnie ci szybko siła bo jesteś początkującym, ćwiczenie tylko dwóch partii doprowadzi do dysproporcji... a ten plan który masz jest do dupy! wszystko jest na forum... ale Tobie chyba tylko zależy na klacie i bicepsie? taki zestaw dyskotekowy... Tylko czemu? Bo kulturystą nie będziesz ćwicząc dwie partie mięśni, a w życiu tez ci się to nie [...]

plan przeslal mi kuzyn wyglądal on troszke inaczej i był na 4 dni przerobilem go na 3 i zmienilem kilka cwiczen :) chodzi mi tu przede wszystkim o to czy ilosc powtorzen oraz serii jest dobra bo nie chcial bym poprzepalac miesni :D

tak teraz Jest dobry plan :) Pozdro z Powyższym się Zgodzę rozpiętki na wskosie są moce :D tak 10kg na sztangielke

Znaczy szamam warzywa jak leci te tylko tak przykładowo podałem a z owoców to jeszcze jabłkoo tak mógłbym do diety wrzucić boo inne owoce to raz na jakis czas, rybe też jem z 2x na tydzień zamiast piersi , tłuszcze dodam jeszcze z oliwy i siemia lnianego tylko ile tego dziennie ? Plan ewentualnie barki z przedramieniem w czwartek a w piatek wolne [...]